Что дает йога женщине, если ей заниматься постоянно

Можно долго перечислять, что дает йога женщине, если ей заниматься регулярно. Это и гибкость, и здоровье суставов, и похудение, и нормализация гормонального фона. Ведь йога существует уже тысячи лет. В изначальном своем значении слово «йога» предполагает учение о контроле над всеми физиологическими и психологическими процессами. Сейчас она достаточно упростилась для того, чтобы среднестатистический человек мог получить от нее пользу и удовольствие.

Польза йоги для женщин

Современная йога представляет собой сочетание гимнастики и дыхательных практик. Большой плюс в том, что в ней есть как упражнения на растяжку и гибкость, так и силовые, причем такие, которые не наращивают огромные мышцы, а делают тело более крепким и подтянутым. Заниматься ею можно в домашних условиях, но гораздо эффективнее это будет в зале. И этому есть несколько причин:

  • Начинать заниматься йогой лучше под присмотром опытного тренера, который будет давать задания соразмерно возможностям учениц и станет корректировать любые ошибки. Без таких подсказок легко заучить неправильные варианты выполнения асан или даже получить травму. Оказывается, и самые простые асаны из пособия «Йога для начинающих женщин» могут нанести вред.
  • На успешность занятий очень влияет атмосфера. Йога подразумевает расслабление, успокоение, часто включает медитативные практики. Дома обеспечить нужные условия трудно, особенно если ученица живет в многоквартирном доме, с животными и детьми.
  • На успешность занятий также влияет коллектив. В хорошей компании комплекс йоги оказывает лучший эффект, чем в одиночестве, поскольку вместе с другими людьми проще настроиться, и урок йоги для женщин проходит как будто быстрее.
  • Заниматься в зале в целом проще: всё вокруг к этому располагает. Если удалось заставить себя выйти из дома, назад уже не повернуть, и все упражнения в итоге будут выполнены.

Йога для женщин в зале безопаснее, удобнее и полезнее, чем в домашних условиях. Если заниматься ею регулярно, она оказывает на организм комплексный положительное действие.

Улучшение тонуса

Современная женщина, которой уже ближе к 30, часто ведет сидячий образ жизни. Офисная работа, своя машина или остановка транспорта рядом с домом, возможность заказать доставку чего угодно когда угодно – всё это позволяет, не напрягаясь, проводить большую часть времени без движения. Но вред таких условий для организма огромен: проблемы со спиной, лишний вес, нарушение тока крови, подавленное настроение – всё это может быть результатом малоподвижного образа жизни.

Йога позволяет с этим справиться. Она приводит тело в тонус, ускоряет обменные процессы, благоприятно сказывается практически на всех его системах. Вот как йога влияет на организм женщины:

  • Ускоряется метаболизм. Девушка начинает двигаться – обмен веществ начинает протекать активнее, соответственно, становится легче похудеть, хочется двигаться еще больше. Становится проще заснуть вечером и подняться утром.
  • Укрепляется иммунитет. Не нужно быть профессиональным йогом, достаточно выполнять комплекс упражнений для женщин, чтобы практика заставила быстрее бежать кровь, улучшила насыщенность ее кислородом, разогнала лимфу – а всё вместе это помогает наладить работу иммунной системы. Основная причина такого эффекта в характерных для йоги дыхательных упражнениях: глубокий вдох, плавный выдох, при вдохе поднимается не только грудная клетка, но и живот (диафрагма). И кислорода организм получает в результате больше, чем при поверхностном повседневном дыхании. Это одна из важных причин, по которым йога нужна женщинам.
  • Нормализуется гормональный фон. Женское здоровье во многом завязано на гормонах. Проблемы с выработкой одного из них способны подпортить жизнь, и потому йога так полезна для девушек: она включает множество асан, которые задействуют нижнюю часть тела и налаживают работу яичников и надпочечников. Так, результатом тренировок становится повышение шанса забеременеть, снижение тяжести проявлений предменструального синдрома и болезненности менструаций. Особенно полезна йога для гормонов после 40, когда организм перестраивается и готовится к климаксу.
  • Улучшается пищеварение. Сидячий образ жизни часто приводит к проблемам со стулом, негативно воздействуя на сокращения кишечника – он должен активно волнообразно двигаться, чтобы не было запора. Когда человек пренебрегает спортом, активность движений кишечника снижается. Йога позволяет решить эту проблему, в ней даже есть специальные асаны.
  • Улучшается дыхание. В обычной жизни люди дышат поверхностно и неосознанно. Йога позволяет научиться глубокому дыханию, которое помогает насытить кровь кислородом и успокоиться в стрессовой ситуации.

Йога полезна для здоровья женщины во всех областях. Она не только хорошо влияет на общий тонус, но и выступает в качестве профилактики множества болезней, таких, например, как остеохондроз, артрит, гипертония, ожирение, варикоз.

Улучшение осанки

Из списка того, чем полезна йога для женщин, отдельно стоит отметить благоприятное воздействие на мышцы спины. Одна из основных проблем современного человека – привычка к работе за компьютером и, соответственно, проблемы с осанкой, часто переходящие в сколиоз или остеохондроз. В йоге существует огромное количество асан, направленных на работу именно с этой проблемой. Вытягивание позвоночника, проработка шейного, грудного, поясничного отделов, перевернутые позы – всё это благотворно сказывается на осанке. Часто женщина, которая ходит на групповые занятия, так привыкает держать спину прямо, что продолжает сохранять красивую осанку и в повседневной жизни: на работе, в транспорте, при ходьбе.

Кроме того, йога расслабляет и снимает мышечные зажимы, а значит, уменьшает вероятность развития грыж или деформации межпозвоночных дисков. В этом контексте в йоге для женщин только польза и никакого вреда.

Похудение

Йога для полных женщин полезна по нескольким причинам:

  • Ускоряет метаболизм – а это огромный плюс, поскольку чем он быстрее, тем проще похудеть.
  • Подтягивает фигуру без всякой вероятности перекачать мышцы: силовая йога для женщин скорее сушит. Стройная талия, подтянутый живот, изящно очерченные лодыжки и запястья – наиболее вероятный результат.
  • Не оказывает ударной нагрузки на суставы. Практически любое кардио – бег, велосипед, аэробика, фитнес – опасно с этой точки зрения. Часто начинающие худеть с большого веса заканчивают свою гонку из-за болей в коленях. В йоге такая вероятность минимальна – при должной аккуратности ее можно считать очень щадящей нагрузкой, хорошей подготовкой к активному движению.

Для похудения йога для женщин хороша возможностью индивидуального подбора практик. Для тех, кто только начинает худеть, должны подойти базовые асаны, которые помогут нарастить физическую силу и ускорить метаболизм. А для тех, кому нужна большая нагрузка, есть такие позы, которые под силу не всякому мужчине-тяжеловесу, настолько они требовательны к гибкости, умению держать равновесие, выносливости.

Гибкость

Любое пособие по йоге подскажет: основная характеристика тела, на которую делается упор при занятиях, – это гибкость. Именно поэтому так полезна йога для пожилых женщин, у которых проблемы с суставами и хрупкие кости. Регулярные уроки могут повлиять исключительно положительно, обеспечив высокую подвижность суставов. Кроме того, большая гибкость удобна в быту – не нужно присаживаться на корточки, например, к нижним полкам в супермаркете, всегда можно просто нагнуться.

 

Расслабление и успокоение

Помимо сидячего образа жизни, одна из распространенных проблем современной женщины – постоянный стресс. Необходимо работать, общаться с друзьями, заботиться о родных, уделять внимание своей внешности – и обязательно что-то случается, никогда ничего не проходит гладко. Результатом слишком часто становятся депрессивные состояния, впадение в зависимости, выгорание, ощущение, что год проходит за годом, не принося радости.

В этом контексте йога хороша для женщин, поскольку она помогает расслабиться, отпустить ситуацию и хотя бы на короткое время забыть обо всех ваших проблемах. Неважно даже, хатха это, гормональная йога или кундалини – любое занятие будет начинаться, скорее всего, с короткой медитации, а заканчиваться в максимально простой позе – шавасане, в которой нужно просто максимально расслабленно лежать и ни о чем не думать.

Именно этим йога отличается от любого другого спорта – делая занятым тело, она освобождает душу.

Подготовка к родам

В йоге есть специальные позы для женщин, позволяющие улучшить растяжку, повысить приток крови к органам малого таза и повысить шансы того, что роды пройдут быстро и максимально безболезненно. Более того, благодаря щадящей нагрузке заниматься йогой можно даже беременным на больших сроках, если делать это под присмотром опытного тренера. В Москве найти такого можно в фитнес-центре на метро «Арбатская».

При этом в домашних условиях йога для беременных женщин может представлять опасность, особенно если будущая мама еще не знакома с основами этой техники. Нужен чуткий контроль со стороны мастера.

Когда занятия йогой не пойдут на пользу

Несмотря на то что польза йоги для женщин неоспорима, при некоторых заболеваниях заниматься ею все-таки не стоит. Так, к противопоказаниям относятся:

  • серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • межпозвоночные грыжи, особенно в момент обострения;
  • повышенная секреция гормонов щитовидной железы;
  • проблемы с внутричерепным давлением;
  • онкология;
  • повышенное артериальное давление;
  • артрит в момент обострения;
  • тяжелые заболевания психики при обострении;
  • хронические проблемы пищеварительной системы в момент обострения;
  • травмы и переломы костей.

О любых хронических заболеваниях следует предупредить тренера, чтобы у него была возможность подбирать подходящие асаны, поскольку упражнения в йоге для женщин позволяют проработать многие болезни. Например, при варикозном расширении вен хороши будут перевернутые позы, где нужно поднимать ноги над головой – такие упражнения снимают напряжение, уменьшают отечность, улучшают кровообращение. А при хроническом тонзиллите полезна будет поза льва, где нужно сидеть, сложив руки на коленях, прижав подбородок к груди и открыв рот – она уменьшает воспаление, повышает местный иммунитет и снижает частоту обострений. Большой плюс йоги для женщин как раз в возможности индивидуального подхода и проработке проблем каждой ученицы.

Понимая, что дает йога женщине, если ею заниматься регулярно и аккуратно, вы можете достичь тех результатов, которые вам нужны. Если вы живете в Москве, приходите в студию йоги на Арбате Zamute и проверьте, сколько удовольствия вы получите в процессе.