Гормональная йога для женщин – упражнения

Йога для гормонов женщины – это безвредный и эффективный способ поддержания и укрепления здоровья, имеющий минимальное количество противопоказаний. Комплекс асан помогает справляться с переутомлением, стрессами и изменениями, происходящими внутри организма. Гормональная йога для женщин с упражнениями для укрепления мышц тазового дна актуальна в молодом, зрелом и пожилом возрасте. При регулярном выполнении комплекс в сочетании с медитацией и дыхательной гимнастикой облегчает проявление симптомов, сопровождающих предменструальный синдром (ПМС), менструацию, климакс и менопаузу.

Показания и противопоказания

Йогу можно практиковать без видимых причин – просто ради удовольствия. Она будет полезна в качестве профилактики гормональных расстройств, при ярко выраженном ПМС и болезненных менструациях, угасании функции яичников. Особенно необходима йога для гормонов женщинам после 40 лет для предупреждения раннего старения и омоложения организма. Практики показаны при заболеваниях репродуктивной системы, в том числе тех, которые вызваны низким уровнем гормонов.

Подходит такая йога и для полных женщин. Занятия универсальны: пышная фигура никаким образом не ограничивает во время практики. Начинающие выполняют простые асаны, их облегченные варианты или подготовительные позиции. Чтобы исключить риск травм, следует заниматься под контролем мастера. В фитнес-клубеZamute в Москве вы можете записаться как на индивидуальные, так и на групповые занятия.

Гормональную йогу женщинам не рекомендуется выполнять в таких случаях, как:

  • плохое самочувствие, сильная усталость;
  • повышенная температура тела;
  • гипертония;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • беременность;
  • период лактации;
  • онкология;
  • перенесенный рак матки или груди;
  • психические заболевания.

Польза гормональной йоги

Практики оказывают положительное действие на весь организм. Эффект ощутим уже через несколько занятий. В зависимости от вида используемых асан женщина может натренировать выносливость, подтянуть фигуру, укрепить мышцы и сухожилия, восстановить гибкость и подвижность суставов.

Регулярная физическая активность усиливает иммунитет, снимает напряжение, позволяет нормализовать сон и повысить стрессоустойчивость. Упражнения сжигают меньше калорий по сравнению с обычными тренировками в спортзале, однако приносят больше удовольствия, поэтому от них не захочется отказаться в скором времени, как это обычно бывает с занятиями в зале.

Гормональная йога стимулирует кровообращение в яичниках, нормализует выработку эстрогена и прогестерона, что в свою очередь оказывает положительное влияние на работу гипофиза, эпифиза, щитовидной железы и надпочечников. Она также влияет как йога для повышения либидо женщины, возвращая влечение к мужчинам и делая сексуальную жизнь более яркой.

В результате улучшается состояние слизистой оболочки влагалища и шейки матки, кожи, волос и ногтей. Нормализация гормонального фона положительно влияет на настроение и раскрывает энергетический потенциал женского организма.

Асаны для гормонов

Гормональная йога для начинающих женщин, упражнения которой представляют собой растягивающие, скручивающие и перевернутые асаны, показана как девушкам, так и женщинам, переживающим период климакса.

Основные позы гормональной йоги:

  • Випарита карани (поза согнутой свечи). Способствует оттоку лимфы, венозной крови, снимает напряжение с органов малого таза. Эту позу необходимо включать в комплекс йоги для либидо у женщин. Поднять ноги вверх, положить их на стену. Под поясницу подложить валик так, чтобы ягодицы находились в пространстве между валиком и стеной.

  • Бхарадваджасана. Активизирует работу надпочечников. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и отвести их вправо так, чтобы стопы оказались справа от таза. Развернуть корпус на 45 градусов влево. Существует облегченная и углубленная версия позы.
  • Баласана (поза ребенка). Асана эффективна при нарушениях гормонального фона, нервном перенапряжении. Встать на колени, затем сесть на пятки. Наклониться вперед и лечь, вытянув руки вдоль корпуса.
  • Прасарита падоттанасана. Помогает проработать мышцы нижней части спины и бедер, наладить кровоток в органах малого таза. Ноги широко раздвинуть, наклониться вперед, попытаться соприкоснуться ладонями с полом.
  • Бхуджангасана (поза кобры). Используется как йога для укрепления тазового дна у женщин, а также положительно влияет на функционирование эндокринной системы, в большей степени на надпочечники. Лечь на пол лицом вниз, приподнять корпус, опираясь на руки. Шею вытянуть, но голову не запрокидывать.

Упражнения для укрепления мышц таза

Йога для мышц тазового дна для женщин – это профилактика опущения органов мочевыделительной и репродуктивной системы. Начинать ее полезно при планировании беременности и в пожилом возрасте.

Базовые асаны:

  • Баддха конасана (поза бабочки). Это основная асана йоги для малого таза для женщин. Направлена на укрепление матки и мочевого пузыря, помогает разработать и раскрыть тазобедренные суставы. Сидя или лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Прижать ступни друг к другу и подтянуть ближе к промежности. Максимально развести бедра, постараться уложить колени на пол. Позу бабочки обязательно включают в комплекс йоги для пожилых женщин.
  • Сету бандха сарвангасана (поза построения моста). Тренирует мышцы поясницы, живота, ягодиц и промежности. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки расположить вдоль туловища. Приподнять таз, оттолкнуться от пола, оставив плечи прижатыми. Эту асану также включают в практику йоги для похудения и увеличения выносливости.
  • Навасана (поза лодки). Тренирует мышцы, удерживающие органы малого таза, обеспечивает нормальный приток крови. Помогает похудеть, уменьшить талию и живот. Сесть на пол, выпрямить и приподнять ноги над полом, вытянуть руки вперед. Спина должна оставаться прямой.
  • Дханурасана (поза лука). Укрепляет мышцы живота, тазового дна и промежности, эффективна при заболеваниях яичников, помогает восстановиться после стресса. Лечь на живот, согнуть ноги в коленях и захватить щиколотки руками. Оторвать грудную клетку от пола, лопатки свести к центру. Для большего прогиба выпрямить колени и тазобедренные суставы.

  • Падмасана (поза лотоса). Улучшает кровообращение в органах мочеполовой системы, растягивает и укрепляет мышцы бедер и промежности. Сесть на пол, вытянуть ноги вперед. Согнуть правую ногу, расположить стопу на левом бедре ближе к животу так, чтобы она была направлена вверх. Затем то же самое проделать с левой ногой. Колени и бедра должны оставаться прижатыми к полу.

Завершают гормональную йогу для женщин упражнениями для релаксации. Больше всего для этого подходит шавасана – техника глубокого расслабления, которую можно выполнять несколько раз в день. В дополнение к шавасане используют пранаяму или другие дыхательные упражнения, например, уджайи, бхрамари или вилома.

Научиться правильно дышать и выполнять асаны вы можете, записавшись на курс йоги на Арбате в фитнес-клубе Zamute.