Йога для гормонов женщины после 40–45 лет

Начиная с 40–45 лет, в организме женщины происходит перестройка, из-за которой возникает гормональный дисбаланс: уменьшается выработка гормонов прогестерона и эстрогена. Эти изменения проявляются в виде раздражительности, нарушения сна, учащенного сердцебиения, избыточного веса, снижения сексуального влечения и прочего. Чтобы облегчить свое состояние, женщине нужно обратить внимание на свой образ жизни: достаточно ли сбалансированное питание, есть ли физические упражнения. Йога для гормонов женщины после 40 лет наиболее эффективна в борьбе с признаками климактерического синдрома.

Польза йоги для женщин после 40 лет

К йоге можно прийти как в молодом, так и в пожилом возрасте, независимо от физической подготовки, гибкости тела и суставов, веса и других факторов. Регулярные практики благотворно влияют на работу внутренних органов и общее состояние организма.

В чем заключается польза йоги для женщин после 40:

  • Опорно-двигательный аппарат. Повышается гибкость суставов, устойчивость сухожилий и связок к физическим нагрузкам, снижается риск развития дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника.
  • Сердечно-сосудистая система. Тренируется сердечная мышца, укрепляются стенки сосудов, нормализуется артериальное давление, улучшается отток крови из вен.
  • Нервная система. Повышается стрессоустойчивость. Йога помогает бороться с бессонницей, способствует улучшению скорости реакции, памяти и внимания.
  • Внешний вид. Йога эффективна для похудения полных женщин. Несмотря на пассивность и статичность многих асан, они достаточно энергозатратны. Во время практики быстро сгорают калории. Йога помогает нормализовать вес тела, укрепить мышцы, подтянуть фигуру и кожу.

Положительное влияние на сердце, сосуды и нервную систему снижает проявление признаков климактерического периода и менопаузы. Дополнительный эффект для мозга, психики и дыхательной системы дают занятия на открытом воздухе: в парке или возле моря.

Чтобы избежать травм во время практики, новичкам нужно выполнять асаны под контролем йога-мастера. Вы можете записаться на индивидуальные или групповые тренировки в нашем клубе фитнеса на Арбате, чтобы заниматься под руководством сертифицированного мастера.

Что нужно знать 40-летним начинающим

Йога для женщин после 40 имеет минимальное количество противопоказаний, поэтому является практически уникальным методом поддержания здоровья и борьбы с проявлениями гормональных изменений. Ее можно начинать практиковать как в 40, так и в 60 лет.

Йогу для начинающих женщин после 40 нужно выполнять с соблюдением нескольких правил:

  • Слишком не усердствуйте и не насилуйте себя. Соблюдайте главный принцип – не навредить себе и окружающим. Практика ни в коем случае не должна сопровождаться болевыми ощущениями. Женщина должна хорошо себя чувствовать. В зависимости от выполненного комплекса упражнений она может ощущать расслабление или бодрость.
  • Наслаждайтесь. Не ставьте перед собой какие-то цели. Главная задача йоги для женщин после 45 – принести ей удовольствие, сделать более спокойной и счастливой.
  • Отдых. В йоге существуют также и асаны для расслабления. Они должны быть обязательно включены в практику и использоваться по ее завершении. Расслабление можно применять и отдельно для снижения стресса. А женщинам после 50 йога помогает предупреждать приливы и бороться с ними.

Незаменимые упражнения для женщин старше 40–45 лет

Комплекс йоги для женщин после 40 лет должен содержать перевернутые, восстановительные асаны, позы на раскрытие тазобедренных суставов и активацию женской энергии, а также мягкие упражнения с наклонами вниз, поворотами и скручиваниями. Йога для женщин 40 лет направлена на улучшение кровоснабжения органов малого таза и активизацию работы яичников и надпочечников. А также в комплекс нужно включать дыхательные практики.

Главные упражнения йоги для женщин после 40:

  • Супта баддха конасана (поза связанного угла в положении лежа с опорой). Помогает нормализовать менструальный цикл, устранить неприятные ощущения во время месячных и менопаузы.
  • Сету бандха сарвангасана (поза Построения моста). Расширяет мышцы груди, укрепляет мышцы задней части спины, таза и бедер. Асана способствует усилению кровообращения в матке и яичниках, повышению стрессоустойчивости, помогает бороться с бессонницей и депрессией.
  • Ардха шалабхасана (поза саранчи наполовину). Практика направлена на укрепление поясничного отдела позвоночника. Она помогает смягчить угасание функции яичников и падение уровня прогестерона и эстрогена.
  • Шавасана. Техника глубокой релаксации помогает уменьшить тревожность и раздражительность, снять напряжение после тренировки и расслабиться перед сном.
  • Пранаяма. Дыхательная практика направлена на борьбу с приливами, сильной ночной потливостью и другими неприятными проявлениями климакса.

Йога для гормонов женщины после 40 лет – наиболее эффективный и безопасный метод, помогающий замедлить наступление менопаузы и облегчить течение климактерического периода.

Чтобы достигнуть значительного результата, нужно практиковаться регулярно, включая в комплекс упражнения, стимулирующие функции органов малого таза. Вы можете начать заниматься йогой на Арбате в фитнес-центре Zamute. Квалифицированные тренеры расскажут о пользе йоги для женщин и обучат правильно выполнять асаны.