Йога для полных женщин – это простой и эффективный способ похудения. Избыточный вес не является препятствием для успешной практики. Существует множество вариантов йоги для начинающих, включающих комплекс асан, которые можно выполнять даже тем, кто длительное время вел малоподвижный образ жизни и у кого совсем нет опыта.
Советы начинающим
Йога для начинающих полных женщин – это не только телесная, но и ментальная тренировка. Решив заниматься практиками, нужно осознать, что их основное действие направлено на улучшение физического и психологического здоровья, а похудение – лишь приятное дополнение.
Что нужно понять новичкам:
- Занимайтесь размеренно и регулярно. Специалисты рекомендуют заниматься через день. Эффект от йоги ощутим уже через несколько недель. Однако чтобы глобально трансформировать тело, фигуру и разум, потребуется не один год. Чтобы прожить дольше и оставаться в хорошем самочувствии, заниматься йогой лучше постоянно.
- Определитесь с формой занятий. Начинать йогу для похудения полным женщинам следует под контролем наставника. Но толстушки часто стесняются лишнего веса, и преодолеть этот страх получается не сразу. Поэтому, прежде чем идти на групповые занятия, можно выбрать персональные тренировки. Оба варианта доступны в студии йоги Zamute в Москве.
- Правильно ставьте цели. Не нужно сразу же браться за освоение сложных асан и практиковаться ежедневно. Следует начинать с малого, соответственно текущим возможностям своего организма, иначе быстро придет усталость и разочарование.
Женские практики
Начинать нужно с простых базовых асан, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на сердце и тело в целом. Упражнения необходимы в комплексе:
- Разогрев мышц и суставов. Разминка помогает устранить зажимы, усилить кровообращение и делает суставы более подвижными.
- Укрепление мышечного корсета для удержания позвоночника и внутренних органов.
- Похудение. Силовые интенсивные асаны помогут быстро сжечь жир и уменьшить объемы проблемных зон.
- Профилактика и устранение женских заболеваний. Йога для повышения либидо, например поза голубя, пашчимоттанасана или гарудасана, помогает развить стрессоустойчивость и вернуть сексуальное влечение. Полным девушкам следует делать упор на усиление кровоснабжения органов малого таза, укрепление мышц тазового дна и профилактику заболеваний тазобедренного сустава. Такие практики также обязательно включают в курс йоги для пожилых женщин.
- Расслабление. Шавасана – это техника глубокого расслабления, которая поможет успокоиться после практики, выявить и устранить оставшиеся зажимы.
Польза йоги для женщин с лишним весом
Помимо сжигания жира, практика оказывает действие на соматическое здоровье, то есть благотворно влияет на состояние внутренних органов, систем и протекающие в них процессы. Она помогает укрепить иммунитет и нормализовать обмен веществ, что способствует ускоренному похудению. А также существует специальная йога для гормонов женщинам после 40 лет, которая направлена на стимуляцию работы яичников и восстановление гормонального баланса.
Выбирая йогу для похудения, нужно понимать, что это не просто упражнения, а стиль жизни. Поэтому в первую очередь практика должна приносить удовольствие. Zamute предлагает курсы йоги для полных женщин, которые подойдут как практикующим, так и начинающим. В нашей студии фитнеса на Новом Арбате доступно множество направлений занятий, кроме йоги: стретчинг, пилатес, латинские танцы, зумба, силовая аэробика и прочее.