Даже в зрелом возрасте человек стремится оставаться бодрым. Йога для пожилых женщин в домашних условиях поможет добиться этой цели. С ее помощью вы укрепите свой организм и вернете душевное спокойствие. Заниматься можно дома, используя подручные средства. Но чтобы выполнять упражнения правильно, лучше сначала посетить мастера и обучиться тонкостям выполнения асан. Эффективные тренировки с опытным инструктором в Москве предлагает студия йогиZamute. Он расскажет вам об особенностях йоги для пожилых женщин и покажет правильные техники выполнения.
Польза занятий
О том, что дает йога женщине, уже написано множество книг. Важно, что польза гимнастики не ограничивается только развитием тела. Регулярные занятия позволяют достичь внутренней гармонии, избавиться от негатива.
Начав заниматься, вы достигнете следующих результатов:
- Улучшения работы пищеварительной системы.
- Укрепления мышц.
- Избавления от лишнего веса.
- Достижения внутренней гармонии.
- Улучшения кровообращения.
- Укрепления осанки.
- Нормализации работы органов малого таза.
Йога поможет адаптироваться к гормональным сбоям, которые происходят в женском организме после пятидесяти лет. В этот период уменьшается выработка эстрогена, что приводит к ухудшению состояния костной системы, снижению эластичности кожных покровов и другим неблагоприятным изменениям. Йога для гормонов для женщин после 50 лет поможет в решении таких проблем. Направление подходит как для начинающих, так и для более подготовленных участниц. Дополнительную пользу приносят занятия в зале. Ведь это новые знакомства, эмоциональная поддержка от единомышленниц, возможность обсудить свои впечатления.
Также заметна и польза йоги после 40. Преодолев определенный возрастной рубеж, многие женщины замечают, что поддержать себя в хорошей физической форме становится сложнее. Интенсивные тренировки в фитнес-зале не приносят прежнего удовлетворения. И в этом случае также поможет yoga.
Основные рекомендации при занятиях
Чтобы практика была полезной, важно правильно выполнять все упражнения. Также существуют определенные требования к самому процессу тренировок. При занятиях йогой для начинающих женщин после 50 необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Подбирать одежду, которая удобна и не стесняет движений. Важно выбирать правильный размер, чтобы при выполнении скручиваний и других элементов ткань не натягивалась слишком сильно.
- Проветривать помещение до и после тренировки.
- Выстраивать комплекс от простых асан. Нагрузка в течение занятия увеличивается постепенно.
- Обращать внимание на свое состояние. Контролировать давление, пульс, частоту дыхания. Отслеживать реакцию во время выполнения асан. Если вы чувствуете дискомфорт, прекратите тренировку.
- Не принимать пищу за 2 часа до занятий.
- В процессе тренировок важна самодисциплина. Заниматься нужно по меньшей мере 2–3 раза в неделю. Идеальный вариант – через день.
- Обеспечить тишину во время занятий. Это поможет сосредоточиться.
Конкретный комплекс разрабатывается в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Начинать занятия йогой для женщинпосле 50 лучше только после посещения доктора. Особенно это актуально, если есть хронические заболевания. Воздержитесь от стойки на голове, различных упражнений, перегружающих коленные суставы. Узнайте у врача, какие еще асаны лучше исключить. Дополнительные рекомендации по комплексу можно получить в фитнес-клубе у квалифицированного инструктора.
Упражнения
В интернете вы найдете большое количество видеороликов. Однако при занятиях йогой для пожилых женщин после 60 комплексы упражнений лучше сначала подбирать вместе с тренером. Многие справедливо полагают, что более эффективными будут групповые занятия. В этом случае инструктор укажет на ошибки, которые трудно заметить самостоятельно. Но тренироваться можно и дома. Рассмотрим ниже несколько популярных асан, используемых для борьбы с лишним весом и укрепления тазового дна.
Асаны для сброса веса
Лишний вес накладывает свой отпечаток при выполнении упражнений для начинающих полных женщин. Чтобы заниматься было проще, можно использовать дополнительный инвентарь. Например, ремни, подушки, стулья.
Тренировку начинают с разминки. Это позволит избежать травматизма. Избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах помогут динамичные асаны, но начинать худеть лучше с самых простых поз:
- Бхуджангасана. Для ее выполнения нужно лечь на живот, поставив ладони на пол на уровне плеч. На вдохе необходимо поднять корпус вверх, выпрямив руки и прогнувшись в пояснице.
- Врикшасана. Упражнение начинается из положения стоя. Постепенно поднимайте ступню одной ноги вверх, пока она не начнет упираться в бедро. Руки ладонями вместе находятся над головой или перед собой. Повторите то же самое с другой ногой.
При занятиях йогой для женщин 50 лет и старше очень важно научиться правильно дышать. Поэтому лучше сначала выучить все упражнения с инструктором. Он даст необходимые рекомендации по дыханию.
Укрепление мышц таза
Укрепление тазового дна имеет большое значение для женщин в возрасте. В повседневной жизни эти мышцы не задействованы. Из-за этого происходит их ослабление и снижение эластичности. Йога для возрастных женщин поможет решить эти проблемы.
Предлагаем две простые асаны:
- Баласана. Встаньте на четвереньки, опуститесь на пятки. Наклонитесь вперед таким образом, чтобы лоб коснулся пола. Руки можно вытянуть вперед или расположить вдоль тела.
- Упавишта конасана. Сядьте на пол, расставив ноги как можно шире. Носки направьте вверх. Схватите руками пальцы ног. На выдохе вытяните туловище и наклонитесь вперед, стремясь достать пола лбом.
Интернет-площадки предлагают большое количество разных комплексов йоги для женщин 55 лет и старше, есть из чего выбрать. Но начинать лучше с работы с тренером. Опытный инструктор составит комплекс с учетом вашего возраста и индивидуальных особенностей. Также он объяснит, как правильно выполнять асаны.
Итак, мы рассмотрели особенности йоги для пожилых женщин в домашних условиях. Теперь дело за вами. Подберите вместе с мастером оптимальный комплекс упражнений и начинайте заниматься в удобной для вас обстановке. Йога поможет укрепить здоровье, вернуть бодрость и жизнерадостность. Начинать заниматься своим телом никогда не поздно.