Круговые тренировки в тренажерном зале за счет своей эффективности набирают всё большую популярность. Они подходят людям с разной физической подготовкой. Также отсутствует привязка к конкретному возрасту и полу. Это делает подход универсальным. Как новички, так и продолжающие найдут для себя пользу. В тренажерном зале круговая тренировка способствует достижению стройного тела. С ее помощью можно сбросить лишний вес.

Особенности круговых тренировок

В классическом варианте тренер показывал какое-то упражнение, после чего все начинали его делать. Таким образом выполняли несколько циклов. Недостатком этого подхода было то, что на проработку одной группы мышц тратилось слишком много времени. Для решения этой проблемы в 1953 году был создан метод круговой тренировки, который постепенно стал популярен во всем мире. Он предлагает другой формат работы.

В ходе круговой тренировки упражнения постоянно сменяют друг друга. Их нужно выполнять по очереди. Один круг состоит из 5–10 элементов. Каждый из них нужно делать в течение определенного времени и заданное количество раз. Число циклов зависит от подготовки спортсмена и его целей. Обычно достаточно 2–3 одинаковых кругов. Таким образом за короткий промежуток времени тренируются разные группы мышц. Перерыв делают между циклами, а не между упражнениями разного вида. Отдых длится 1–3 минуты. Между элементами цикла перерыв может длиться до 30 секунд или отсутствовать совсем.

Характерными особенностями круговых тренировок являются:

  • Четкая регламентация работы и отдыха.
  • Возможность индивидуального подбора тренировочной нагрузки в зависимости от возможностей занимающегося.
  • Смена упражнений внутри одного цикла.
  • Постепенное увеличение нагрузки с ростом физической выносливости спортсмена.
  • Выполнение только хорошо изученных упражнений.
  • Тщательная проработка разных групп мышц.

Благодаря такому формату может быть создано большое количество различных комбинаций. Это способствует увеличению разнообразия режима двигательной активности. За счет творческого подхода тренирующиеся продолжают сохранять интерес к спорту.

Для выполнения физических упражнений можно использовать дополнительный инвентарь. Это скакалки, мячи разного размера, гантели и другое спортивное оборудование. Оно подбирается в зависимости от поставленных целей. Комплекс можно выполнять в спортзале под присмотром тренера или дома. Первый вариант предпочтительнее. Инструктор проконтролирует правильность выполнения упражнений и соблюдение технологии в целом. Так результатов можно достичь значительно быстрее.

Подходы

При проведении круговых тренировок можно использовать следующие подходы.

  • Непрерывный метод. Между элементами не нужны паузы. Такой подход направлен на формирование общей выносливости. Для увеличения интенсивности нагрузки комплекс можно выполнять на время.
  • Интервальный метод круговой тренировки. При его использовании каждое упражнение более эффективно влияет на организм. Тренировочная нагрузка делится на интервалы, регламентированные по времени.

Упражнения

На результат тренировок влияют цели, которые мужчина или девушка ставят между собой. Первые обычно стараются добиться рельефа мышц. Для этих целей выполняются силовые упражнения. Круговая тренировка для девушек имеет свои особенности. Ведь представительницы прекрасного пола чаще хотят сбросить лишний вес.

Перед началом занятий обязательно проведите разминку. Выполняйте ее в течение 5–10 минут. Это поможет подготовить мышцы к будущей нагрузке, позволит предотвратить травмы. Программа круговых тренировок в тренажерном зале может включать следующие упражнения:

  • Для проработки мышц верхней части тела (различные скручивания и др.).
  • Круговую кардиотренировку (например, прыжки на скакалке).
  • Упражнения, направленные на проработку всего корпуса (например, подъем к поднятым ногам, лежа на спине).
  • Элементы, воздействующие на мышцы нижней части тела (приседания с гантелями и без и др.).

Важно, чтобы упражнения круговой интервальной тренировки были скомбинированы грамотно. Это позволит проработать разные мышцы. В один цикл необходимо включить упражнения из всех представленных выше групп. Из каждой берется по 2–4 элемента. Последовательность составляется таким образом, чтобы в начале тренировки были более легкие элементы. А затем их сложность увеличивается. Так тело постепенно готовится к интенсивным нагрузкам. Чтобы тренировки были более интересными, лучше регулярно менять упражнения. Все они должны быть в зоне ваших физических возможностей. Выполнение этого требования позволит сохранить интерес к занятиям и избежать травм. Силовые элементы лучше чередовать с кардионагрузками.

После тренировки важно сделать заминку и растяжку основных групп мышц, которые были задействованы. Правильно подобранная программа позволит быстро достичь желаемого результата. Проводить такие занятия целесообразно 2–3 раза в неделю. Такой подход обеспечит достаточный отдых и при этом даст необходимую нагрузку.

Польза от тренировок

Регулярное выполнение круговой интервальной тренировкиспособствует достижению следующих результатов:

  • Похудение. Первые результаты будут заметны уже через 2–3 недели. Это достаточно короткий, однако разумный срок.
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Увеличится общая выносливость организма.
  • Проработка разных групп мышц (спины, ягодиц, грудной клетки, ног). Это позволит подготовить их к более интенсивным нагрузкам.
  • Красивый мышечный рельеф. При этом он не будет слишком заметным. Занятия практически не влияют на размер мышечной массы. Поэтому девушкам можно получить подтянутую фигуру, при этом сохранив женственность.
  • Улучшение обмена веществ.

Всех этих результатов можно достичь лишь при соблюдении техники. Неправильный выбор упражнений может привести к негативным последствиям, начиная от избыточной усталости и заканчивая травмами. Круговая тренировка в фитнес-зале позволит избежать всех этих неприятностей. Инструктор, который прошел соответствующее обучение, поможет и проконтролирует правильность выполнения различных элементов.

Противопоказания

Круговая тренировка в тренажерном зале противопоказана:

  • в период восстановления после операции и различных травм;
  • при заболевании опорно-двигательного аппарата;
  • при нарушениях сердечно-сосудистой системы;
  • во время беременности и в послеродовой период.

Тренировки при соблюдении правил проведения практически не травмоопасны. Важно в ходе занятий не игнорировать болевые ощущения, если они появились. Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам метод круговой тренировки, проконсультируйтесь с врачом.

Особенности групповых занятий

Самостоятельные тренировки подходят далеко не всем. Многим людям сложно себя мотивировать. Даже если поначалу энтузиазма было много, постепенно он угасает. И здесь на помощь приходит фитнес-студия Zamute со своими круговыми тренировками в тренажерном зале в Москве. Мы предлагаем разные виды тренировочных программ. Клиенты могут посещать зал функционального тренинга. В расписании есть и многие другие направления.

Занятия по круговой тренировке в зале проходят по удобному графику. Группы состоят из 2–4 человек. Так тренер может уделить внимание каждому клиенту. Групповой формат – это хороший способ попробовать новый метод среди единомышленников. Так вы сможете получить необходимую мотивацию. Тренер грамотно составит план урока, что поможет в достижении поставленных целей.

Занятия по круговой функциональной тренировке в спортклубе Zamuteна Арбате подарят хорошее настроение, помогут избавиться от напряжения после трудового дня и почувствовать бодрость.