Школа шпагата

    Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

    Преимущества заниматься в ZAMUTE

    Настроение!

    С нами можно поговорить! Фитнес-студия — это досуг, а не просто "тягать железки"

    Удобное расположение

    Мы находимся прямо на Новом Арбате, поэтому до нас легко добраться из любого офиса/района

    Индивидуальный подход

    Мы понимаем, что спорт — это отдых. У нас спокойный персонал, который прислушивается к вашим потребностям

    У вас есть выбор

    У нас несколько направлений занятий: когда тебе надоест одно, ты можешь заняться другим

    Достижения наших клиентов

    Хочешь быстро набрать мышечную массу? Тогда эти советы специально для тебя!

    Обязательно включи в рацион эти продукты. Сохрани, чтобы не потерять!

    🔸 Рыба. Преимущественно: тунец, треска и лосось.
    ⠀⁣⁣⁣⁣
    🔸Молочные продукты и кисломолочка. Кефир, молоко цельное, творог, йогурты.
    ⠀⁣⁣⁣⁣
    🔸 Куриные яйца. Наиболее полезен яичный белок, который приветствуется в любых количествах.
    ⁣⁣⁣
    🔸 Мясо с низким процентом жира. К таким относят: говядину, телятину, куриное мясо и индейку, кролика.
    ⠀⁣⁣⁣⁣
    🔸 Крупа и бобовые продукты. Включают замедленные углеводы, аминокислоты, белок.
    ⠀⁣⁣⁣
    🔸 Овощи и фрукты. В свежем виде. Они содержат клетчатку, аминокислоты и витамины. Среди овощей выделяются: спаржа, шпинат, капуста, помидоры. Фрукты: цитрусовые, яблоки, дыня, ананас.
    ...

    Привет!💪

    Zamute подготовил выжимку о том, как правильно построить режим тренировок.👆

    Сохрани пост в закладки, чтобы не потерять!👆

    ✅Если то хочешь, чтобы тело приобрело рельеф, а боли в мышцах  были приятными, правильно распредели тренировки!

    ✅Пресс можно прорабатывать ежедневно, но  упражнения следует чередовать. В один день проработай прямые, а на следующий - косые мышцы живота.

    ✅Запомни, что мышцы ног, ягодиц и спины восстанавливаются достаточно долго. Оптимальное решение – прорабатывать их три раза в неделю.

    ✅И самое главное, тренироваться каждый день можно,главное грамотный подход под внимательной работой тренера!

    Работай ежедневно на разные группы мышц, чтобы достичь больших результатов и быстрее прийти к телу мечты. ❤️
    ...

    Привет друзья!  Наши замечательные тренеры Сальвина и Николь выполняют 💪Сет упражнений на всё тело.

    Записывайтесь скорее к нам на курс барре, чтобы ваше тело было таким же изящным, как у наших тренеров ❤️
    ...

    Мы много писали и рассказывали о нашей студии!☺️

    О том, какие занятия у нас проходят и как наши тренеры погружаются в процесс тренировки.❤️

    Но сегодня, о нас расскажут наши клиенты❤️! Почему они выбрали Zamute.

    Если Вы еще не с нами, приходите и сами убедитесь, как у нас здорово.☺️

    #фитнес #спорт #fitness #sport #здоровье #зож #пп  #тренировка #спортзал #gym #мотивация #здоровоепитание #motivation #диета #москва #тренер #новыйарбат #спортсмен # #workout
    ...

    Растяжку часто делают перед тренировкой, чтобы избежать травм ?🤔 Рассказываем, почему это не поможет и чем лучше растяжку заменить.🙂

    Растяжка увеличивает гибкость, но не предотвращает травмы, а иногда даже снижает эффективность тренировки. По крайней мере, это подтверждают имеющиеся исследования.

    Существует два типа растяжки: статическая и динамическая. К динамической относят выпады, махи ногами и другие активные движения.🙃

    В некоторых случаях растяжка может негативно сказаться на производительности. 😱Например, одно из исследований показало, что 30-минутная статическая растяжка на час снизила силу мышц ног.😟

    Травмы случаются, когда мышцы подвергаются сильному стрессу, например, вы поднимаете слишком большой для себя вес.

    Повреждение происходит не потому что мышца недостаточно гибкая, а потому что мышца недостаточно сильна либо не сработала в нужное время. Перед тренировкой действительно лучше размяться, но растяжку делать необязательно. Более того, если растягивать не разогретые мышцы, это чревато травмами.☝

    Типичная разминка длится десять минут и может включать лёгкий бег или другие аэробные упражнения с низкой интенсивностью.

    Такая разминка повысит ваш пульс и увеличит приток крови к мышцам, а разогретые мышцы смогут работать более эффективно. ☝

    #фитнес #спорт #fitness #sport #здоровье #зож #пп  #тренировка #спортзал #gym #мотивация #здоровоепитание #motivation #диета #москва #тренер #новыйарбат #спортсмен # #workout #ппрецепты
    ...

    Привет!🙂 Совсем недавно мы публиковали пост, в котором показывали и рассказывали  упражнения по йоге,💆 которые помогут обрести гармонию и настроиться на новый день.💪

    А сегодня  составили специальный плэйлист  для занятий йогой.  Найти и послушать его можно здесь : https://vk.com/music/playlist/-199118821_1 😀

    Кстати, у нас есть аккаунт вконтакте, 🙂подписывайся! Будем рады.

    Твой Zamute💪
    ...

    В последние недели беременности уже так хочется дождаться заветного события и вернуть легкость .☺️ С чего начать путь к восстановлению разберемся сегодня.

    ВАЖНО ! К тренировкам можно приступать не раньше, чем через два месяца после естественных родов и только спустя четыре-пять – после кесарева сечения.!!!

    Идеально, если перед началом занятий вы проконсультируетесь у врача, получите его одобрение и рекомендации относительно нагрузки.
    А мы в свою очередь составили список рекомендованных направлений для того, чтобы быстрее вернуть форму:

    👉пилатес: подвид фитнеса с плавными и медленными движениями, которые эффективно помогают при регулярных тренировках избавиться от складок на животе и боках;
    👉йога: грамотное выполнение асан способствует повышению жизненных сил, улучшения настроения, помогает расслабиться и зарядиться позитивной энергией;
    👉 ходьба: простой и эффективный метод тренировок для подтяжки мышц, отлично совмещается с ежедневными прогулками с малышом;
    👉танцы, в том числе восточные: танец живота помогает восстановить упругость мышц, пластику тела, гибкость.

    А лучше приходите к нам и наши тренеры составят индивидуальный план занятий или порекомендуют курс для быстрого восстановления после родов.

    #фитнес #спорт #fitness #sport #здоровье #зож #пп  #тренировка #спортзал #gym #мотивация #здоровоепитание #motivation #диета #москва #тренер #новыйарбат #спортсмен # #workout
    ...

    Опытные спортсмены знают, что правильное дыхание во время тренировки играет большую роль: эффективность упражнений повышается, а усталость в конце только приятная.
    Поэтому технике дыхания непременно уделяется время – эти правила нужно освоить в самом начале тренировочного процесса.

    Дыхание должно быть глубоким (диафрагмальным), но комфортным. При вдохе живот должен надуваться. Это может показаться неудобным, но именно при таком дыхании организм получает максимум кислорода и не расходует энергию, как при поверхностном частом дыхании.
    Во время тренировок важна техника дыхания: глубина вдоха и выдоха, частота, правильность чередования фаз.

     Если на эти правила не обращать внимания, то могут быть следующие последствия:

    👉Головная боль, головокружение, слабость – эти симптомы появляются вследствие кислородного голодания клеток мозга – они очень чувствительны к гипоксии. Поэтому дышать нужно ровно. В первое время делать это тяжело, нужно постоянно следить за дыханием.

    👉Повышение артериального и внутрибрюшного давления – обычно возникает из-за слишком глубокого вдоха и выдоха, либо вследствие быстрого чередования этих фаз.


    👉Низкая эффективность проведенной тренировки – этого стоит ожидать, так как организм вынужден бороться с гипоксией и дополнительной нагрузкой на протяжении всего тренировочного процесса. Результат от занятий будет достигаться гораздо дольше, а нагрузка на организм может отразиться в дальнейшем на состоянии здоровья.

    Поэтому тренироваться лучше под наблюдением тренера, который проконтролирует и лично с вами пройдет перенастройку дыхания.💪

    Студийный формат Zamute идеально подходит для этих целей, наши тренеры помогут Вам!

    #фитнес #спорт #fitness #sport #здоровье #зож #пп  #тренировка #спортзал #gym #мотивация #здоровоепитание #motivation #диета #москва #тренер #новыйарбат #спортсмен # #workout #ппрецепты
    ...

    Наш коллектив без дела не сидит!🙂

    Барре фитнес – это балетная тренировка с элементами пилатеса, йоги и танцев. Метод разработала немецкая балерина Лотте Берк, когда получила травму позвоночника и поняла, что прежняя система тренировок ей не подходит. Тогда она решила совместить упражнения из балета с реабилитационной терапией, и в 1959-м открыла свою первую студию в Лондоне.💪

    Основная идея , которые отвечают за красивую осанку, здоровый позвоночник, гибкость и сильное, подтянутое тело.

    🙂Цель – точеная фигура как у балерины, но без замысловатых пируэтов и изнуряющих физических нагрузок. Особых спортивных навыков здесь тоже не требуется – барре фитнес подходит даже новичкам.

    Хотите попробовать? Записывайте на курс!📲
    #фитнес #спорт #fitness #sport #здоровье #зож #пп  #тренировка #спортзал #gym #мотивация #здоровоепитание #motivation #диета #москва #тренер #новыйарбат #спортсмен # #workout #ппрецепты
    ...

    Сегодня пятница 😀 Что обычно делают в пятницу ?  Танцуют!💃💃 Присоединяйтесь к нам!☺️
    А потом на тренировку!💪💪💪

    #фитнес #спорт #fitness #sport #здоровье #зож #пп  #тренировка #спортзал #gym #мотивация #здоровоепитание #motivation #диета #москва #тренер #новыйарбат #спортсмен # #workout #ппрецепты
    ...

    Если люди хотят избавиться от лишнего веса первое, что приходит им в голову — ограничить себя в еде, причём довольно жёстко. 😔


    То есть сесть на одну из множества диет: низкокалорийную, безуглеводную или любую другую. Как ни парадоксально, диеты приводят к набору веса, но это не единственная их опасность. Из-за них у человека формируется диетическое мышление, которое может предшествовать расстройствам пищевого поведения и в целом мешает наслаждаться жизнью.😑

    А теперь мини-тест, ниже мы написали набор установок и привычек , которые характерны для диетического мышления, итак если :👇

    👉Вы подсчитываете калории. А также углеводы и жиры. Причём не всегда осознаете это.
    👉Вы избегаете «плохой» еды. В эту категорию может попадать всё что угодно, от картошки фри до творога с 5-процентной жирностью вместо нулевой.
    👉Вы наказываете себя за «плохую» еду. Голодаете после того, как съели кусок торта. Прикидываете, как придётся расплачиваться за то или иное блюдо.
    👉Вы едите только в определённое время. Например, голодаете после шести вечера. Или делаете большие интервалы между приемами пищи, даже если очень хотите есть.
    👉Вы пытаетесь заглушить голод с помощью напитков. Вместо того чтобы сразу поесть, пьёте воду, чай или кофе.
    👉Вас волнуют только цифры. Вес, объем талии, толщина жировой складки на животе, индекс массы тела. Вы ориентируетесь только на них, а не на своё самочувствие.

    В качестве альтернативы диетам наши тренеры  предлагают осознанное, или интуитивное, питание. Его суть в том, чтобы прислушиваться к своему организму и выбирать пищу исходя из собственных ощущений и потребностей.

    👉Не делите еду на плохую и хорошую
    Просто одни продукты вам нужны, а другие — нет.
    👉 Не голодайте
    Если чувствуете, что голодны, и понимаете, что это именно физический голод, а не эмоциональный, — не терпите
    👉 Обеспечьте себя разнообразной едой
    Старайтесь, чтобы дома всегда было как можно больше разных продуктов: крупы, овощи, фрукты, мясо, птица, рыба.
    👉 Научитесь определять, когда вы наелись
    👉Бережно относитесь к своим эмоциям
    Иногда мы едим не потому, что голодны, а потому что тревожимся, радуемся или грустим.
    ...

    Расписание занятий

    Выбери удобное время и запишитесь к нам

    ZAMUTE

    Запишись на первое занятие

    ЦЕНЫ НА ЗАНЯТИЯ В ZAMUTE

    РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ

    Платите за занятие

    от 750 руб /занятие

    БЕЗЛИМИТНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ

    Дневные и месячные абонементы
    от 400 руб /занятие

    Персональная тренировка

    Тренируйтесь с личным инструктором

    от 2500 руб /занятие

    Акции фитнес-студии

    На первое занятие -
    скидка 50%
    Запишись на первое занятие

    Наши тренеры по..

    Тренер с образованием педагогики-психологии, окончила Высшую школу фитнеса и бодибилдинга.

    Инструктор групповых программ и сертифицированный тренер. КМС по легкой атлетике. Хореограф танцевальных направлений.

    Основная специализация: функциональный тренинг. А так же: пилатес, стретчинг, силовые направления, тренинг на подвесных системах, пластика, стрип-пластика.

    Тренер с несколькими высшими хореографическими образованиями и сильным педагогическим прошлым.

    С 2015 года артист балета Аниты Цой.

    Мастер-тренер танцевальных групповых програм: Dance mix/ ZumBav fitdance/ Wellness park, латина La basik.

    Поможет раскрыться и снять эмоциональное напряжение в танце.

    Тренер с хореографическим образованием.

    С Сальвиной в нашей студии сможете познакомиться с барре — интересное сочетание балета и фитнеса, сделать тело подтянутым и рельефным, тренировки помогут выпрямить осанку и приобрести легкость и грацию в движениях.

    А тренировки TRX и Функционал в её компании помогут стать сильнее и выносливее, сбросить все лишнее и добавить мышечную массу.

    Персональный тренер и инструктор групповых программ.

    Работала артисткой балета в театре Наталии Сац.

    С любовью к своему делу и заботой о безопасности клиента ведет занятия по Zumba, stretching, body form и здоровой спине.

    Энергичный фитнес-инструктор, хореограф и танцор с большим опытом работы как с группами, так и с индивидуальными клиентами.

    Преподаватель танцев с 6-летним стажем работы с детьми и взрослыми. Сертифицированный хореограф латиноамериканских танцев с опытом разработки танцевальных и фитнес-программ. Знает китайский язык.

    В спорте с шести лет, КМС по спортивной ходьбе. Закончила институт физкультуры и спорта в 2019 году.

    Анастасия ведет разнообразные направления: фитнес, бодибилдинг, функциональный тренинг, TRX, питание, основы диетологии, pilates, stretch.

    Обладает необходимыми знаниями основ анатомии, физиологии, диетологии. Умеет мотивировать клиентов и поддерживать их на пути к достижению целей.

    Закончила с отличием институт физкультуры, КМС по спортивной гимнастике с опытом более 14 лет.

    Ведет различные направления: TRX, стрейчинг, пилатес, шпагат, здоровая спина, силовые занятия, функциональные тренировки, Табата и др.

    Всегда с вниманием и индивидуальным подходом относится к каждому. На тренировках звучит новая зажигательная музыка, дружелюбный настрой и царит доверительная атмосфера.

    Персональный тренер, тренер групповых программ по направлениям: функциональный тренинг, ТРХ, круговая. КМС по фехтованию, чемпион Туркменистана по фехтованию, по кадетам и юниорам, участник 2-х чемпионатов мира и 4-х чемпионатов Азии.

    Окончил российский государственный социальный университет по направлению физическая культура и спорт, диплом по направлению ТРХ, курсы повышения квалификации в FPA (ассоциация фитнесса и бодибилдинга) 

    С 6-летнего возраста занималась народными танцами, затем получила  хореографическое  образование. Танцевала в различных танцевальных коллективах, участвовала в постановке концертных номеров.

    Тренер с большим опытом работы в школах танцев со взрослыми людьми по направлениям: стрип пластика, латино-женский стиль, танец живота.

    Сертифицированный фитнес-тренер групповых программ, 6-летний опыт ведения  Хатха Йоги, а также посещение мастер-классов: «Акробатика на пилоне», «X-gravity».

    Квалифицированный тренер по стретчингу.

    КМС по художественной гимнастике.

    Поможет осуществить шпагатную мечту и сделать тело более гибким и пластичным.

    Дает консультации по питанию.

    Специализация: Йога

    Высшее физкультурное образование. Сертифицированный мастер Йоги и Терапии Критического Выравнивания. Хатха йога. Практика йоги с 2003 года.

    Мастер спорта по самбо. Тренер-преподаватель.

    Тренерский стаж с 1985 года.

    Отзывы клиентов

    Отзыв 1

    текст отзыва

    Отзыв 2

    Текст

    Отзыв 3

    Текст

    Отзыв 5

    Текст

      Запишись на первое занятие

      Адрес фитнес студии

      Часто задаваемые вопросы

      Проснувшись однажды утром после беспокойного сна, Грегор Замза обнаружил, что он у себя в постели превратился в страшное насекомое.
      Запишись на первое занятие

      Основные направления/техники, используемые для..

      Школа гибкости и растяжки

      Школа гибкости и растяжки

      Школа гибкости и растяжки

      Школа гибкости и растяжки

      Школа гибкости и растяжки

      Школа гибкости и растяжки

      Школа гибкости и растяжки

      Школа гибкости и растяжки

      Фото фитнес-студии

      Запишись на первое занятие

      Lorem ipsum, or lipsum as it is sometimes known, is dummy text used in laying out print, graphic or web designs. The passage is attributed to an unknown …